5 найефективніших бігових програм для зниження ваги та боротьби з жировими відкладеннями на животі

Цю інформацію наводить РБК-Україна (проект Styler), посилаючись на ресурс Eat This, Not That!

Ця програма тренувань є відмінним вибором для новачків, які прагнуть підвищити свою витривалість і одночасно знизити кількість калорій.

Чергування ходьби та бігу допомагає покращити тіло, забезпечуючи фантастичне тренування для спалювання жиру.

Розпочніть з п'ятихвилинної прогулянки в швидкому темпі, щоб підготувати м'язи до навантаження.

Чередуйте 4 хвилини ходьби з 2 хвилинами бігу. Продовжуйте цей режим протягом 50 хвилин.

Завершіть заняття п’ятихвилинною спокійною прогулянкою, щоб ваш пульс повернувся до звичного ритму.

Тренування включає в себе короткі спалахи інтенсивності, щоб спалювати жир швидше. Це чудовий варіант для тих, хто не має часу, але хоче максимально спалити калорії.

Розігрів: розпочніть з п'ятихвилинної пробіжки, щоб підготувати організм до інтенсивніших інтервалів.

Тренування: чергуйте одну хвилину бігу середньої інтенсивності з однією хвилиною швидкого бігу. Продовжуйте цю вправу протягом 10 хвилин.

На завершення тренування проведіть 5 хвилин у спокійному темпі бігу.

Включення силових тренувань у вашу бігову програму не лише підвищує витрату калорій, але й допомагає зберегти м'язову масу.

Розпочніть із 5 хвилин спокійного бігу. Потім виконуйте 5 хвилин бігу, після чого зробіть 15 присідань, 10 віджимань і 20 повторень "альпіністів".

Після цього знову станьте на бігову доріжку і продовжте бігати ще 5 хвилин.

Закінчіть тренування 5-хвилинною неспішною прогулянкою, щоб привести частоту серцевих скорочень у норму.

Біг під нахилом змушує м'язи працювати з більшим зусиллям. Таке заняття ідеально підходить для активізації серцево-судинної системи та допомагає в процесі спалювання жиру.

Розпочніть з 5-хвилинної прогулянки по рівній поверхні. Встановіть нахил на 4% і проведіть 10 хвилин у бігу. Кожні 5 хвилин підвищуйте нахил на 1%, досягнувши максимуму в 10%. Протягом усього тренування намагайтеся підтримувати сталий темп бігу.

На завершення зменшіть нахил до 0% і закінчіть тренування 5-хвилинною повільною прогулянкою.

Використання обважненого жилета забезпечує додаткову підтримку, сприяючи активнішому спалюванню калорій та покращенню витривалості м'язів, зокрема в ногах і всьому тілі.

Розминка: почніть із 5 хв швидкої ходьби. Після цього терміну одягніть жилет з обтяжувачами та пробіжіть 40 хв.