Звільнення від дискомфорту в спині: тренер виділив 10 найефективніших вправ для преса після 50 років.

Ці вправи сприятимуть тому, щоб ви залишалися енергійними та молодими навіть після 50 років.

З віком природно спостерігається зниження м'язової маси і сили, особливо в області живота. Проте регулярні фізичні навантаження можуть ефективно уповільнити цей процес, допомагаючи підтримувати м'язи корпусу в тонусі та енергійності. Дослідження свідчать, що міцний корпус може стати надійною опорою для хребта, запобігаючи болям у спині, а також сприяючи збереженню балансу і стійкості з роками. Ті Джей Ментус, сертифікований персональний тренер від Garage Gym Reviews, поділився з порталом EatThis інформацією про найефективніші вправи для корпусу, які підійдуть людям віком від 50 років, допомагаючи їм залишатися активними та молодими.

1. Підтягування колін з положення лежачи не лише сприяє зміцненню м'язів корпусу, але й зменшує біль у спині, оскільки вимагає підтримки правильного положення таза, активуючи м'язи попереку.

2. Вправи на підйом ніг сприяють зміцненню м'язів корпусу, що, в свою чергу, зменшує ризик травм, викликаних неправильною поставою чи слабкістю м'язів стегон.

3. Сідничний місток допомагає стабілізувати поперек, поліпшуючи поставу і полегшуючи потенційний біль у спині.

4. Виконання планки сприяє поліпшенню рівноваги та стабільності, що є важливими факторами для запобігання травмам і збереження рухливості у людей похилого віку.

5. Бічна планка грає ключову роль у зміцненні бічної мускулатури корпусу, що сприяє захисту хребта від травм, пов'язаних зі скручуваннями.

6. Планка на спині допомагає розвинути загальну силу корпусу, впливаючи на прямий м'яз живота, глибші м'язи корпусу і стегон.

7. "Супермен" ідеально підходить для укріплення м'язів, що підтримують хребет.

8. Dead Bug допомагає поліпшити координацію між верхньою і нижньою частиною тіла

9. Птах-собака - це відмінне тренування для всіх груп м'язів, яке сприяє розвитку балансу, координації та стабільності корпусу, а також укріплює зону попереку та сідничні м'язи.

10. "Фермерська прогулянка з гантелями" сприяє розвитку загальної сили та стійкості корпусу, а також позитивно впливає на поставу.

Раніше УНІАН ділився історіями користувачів TikTok, які поділилися ефективними рекомендаціями для зменшення жирових відкладень на животі.