Прокидаєтеся вночі і не можете знову заснути? Фахівець виявив три кроки, які варто здійснити.

Про це повідомляє РБК-Україна (проект Styler) з посиланням на сайт Self.

Доктор філософії Фіона Барвік розповіла, замість того, щоб панікувати, що ви не можете знову заснути вночі, варто виконати 3 поради.

Існує безліч причин, чому ви можете прокидатися вночі: це може бути тривога перед значущою подією, вживання алкогольних напоїв перед сном або ж хропіння вашого партнера.

"Згідно з даними експерта, дорослі зазвичай прокидаються в середньому від 10 до 12 разів протягом ночі."

Іноді буває важко знову заснути, і це нормально. Саме й такій ситуації легко зануритися в катастрофічне мислення, наприклад, "я вже не засну і мій завтрашній день буде зіпсований".

Коли ви прокидаєтеся в середині ночі, після перших трьох чи чотирьох годин сну, це може викликати відчуття страху та тривоги. В результаті цього ваш емоційний стан може значно загостритися.

Доктор Барвік каже, що просте усвідомлення того, що відбувається, може вберегти вас від надто сильного стресу. Ви можете спробувати перевірити своє мислення, сказавши собі: "Я насправді в порядку. Мій мозок просто надмірно реагує". Це усвідомлення може допомогти залишатися спокійнішим та знову заснути.

Важливо, що перебування в більш тривожному, погіршеному стані перекреслить ваш потяг до сну.

Міркування про те, що ви не спите, можуть активізувати свідомість і призвести до посилення тривожності. Найкраще, що можна зробити, - це прийняти свою ситуацію, не боротися з безсонням і знайти інший об'єкт уваги.

Якщо ви не засинаєте через 20 хвилин, то Барвік радить встати і зайнятися чимось, що відволікає, заспокоює й розслабляє. Наприклад, читати книгу чи в'язати.

Крім того, в такій обставині краще уникати користування телефоном, оскільки блакитне світло від пристроїв негативно впливає на якість сну.

Основна ціль полягає в тому, щоб зберегти спокій і повернутися до сну. Зосередження на приємних і заспокійливих заняттях може бути також чудовим способом провести час у вечірніх годинах.

Сон дає енергії та допомагає почуватися якнайкраще. Система сну самокоригується. Якщо ви погано спите одну ніч, ви, швидше за все, спатимете краще наступного дня.

Експерт наголосила, що людям слід уникати денного сну та не лягати спати надто рано, оскільки це може порушити їхній режим.

Існує метод, що дозволяє швидко зануритися в сон ввечері: