Які дії вжити, якщо ваш партнер має схильність до зайвого вживання алкоголю?

Знайти гармонію у стосунках і не загубити власну ідентичність може бути досить важко, якщо ваш партнер має схильність до надмірного вживання алкоголю.

Стосунки, коли ваш партнер пʼє більше, ніж вам би того хотілося, можуть стати справжнім випробуванням, або навіть трагедією. Видання Psychology Today розповіло, що ви можете відчувати внутрішній конфлікт між повагою до самостійності партнера та стурбованістю щодо впливу його поганої звички на ваші стосунки.

Олександра насолоджується спільно проведеним часом із чоловіком Дмитром, проте його зловживання алкоголем викликає в неї глибоке занепокоєння. Спочатку це були лише одна-дві пляшки пива, але згодом Дмитро почав вживати алкоголь частіше і в значно більших обсягах. Коли вони виходять у компанії друзів, Олександра відчуває підвищений рівень тривоги, адже Дмитро може випити забагато і тоді його настрій змінюється на гірше.

Олександра непокоїть не лише обсяг вживаного алкоголю, але й трансформація Дмитра під його впливом. Він стає все більш замкнутим, а іноді навіть проявляє агресію, коли випиває надто багато. Олександра відчуває внутрішній конфлікт і не знає, як їй вчинити далі; вона сумнівається, чи є сенс сподіватися та вірити, що обставини можуть покращитися.

Порада: спілкуйтеся у тоні співпереживання. Уникайте звинувачувальних слів, натомість зосередьтеся на своїх почуттях. Наприклад, Олександра може сказати: "Дмитре, коли ти багато випиваєш, я починаю відчувати відчуження та це мене не аби як бентежить". Зосередьтеся на поведінці та на тому, як вона впливає на стосунки та в жодному разі не використовуйте стратегію нападу.

Віталій і Оля разом вже два роки. Хоча у них багато спільних захоплень, одним з найважливіших для Олі завжди залишався алкоголь. Нещодавно Віталій зауважив, що вона почала вживати спиртні напої не лише на вечірках або зустрічах з друзями, а й вдома. Алкоголь став для неї своєрідним "ліками" від стресу. Коли він висловив свої занепокоєння з цього приводу, Оля запевнила його, що це всього лише кілька бокалів, і що це не є проблемою.

Віталій переживає складні емоції. Йому не хочеться тиснути на свою кохану чи вказувати їй, як діяти, але його непокоять думки про те, що звички Олі можуть призвести до серйозніших наслідків.

Рекомендація: висловлюйте свої переживання, акцентуючи увагу на власних почуттях, а не на спробах контролювати партнера. Віталій міг би сказати: "Олю, я розумію, що ти переживаєш через безліч труднощів, але я тривожусь, що часте вживання алкоголю може ускладнити твоє становище в майбутньому. Як щодо того, щоб разом знайти інші способи відпочити і зняти напругу?" Такий підхід може спонукати Олю замислитися над своїм станом і шукати альтернативні методи для зняття стресу.

Марк і Катя одружені вже п'ять років і Катя завжди насолоджувалася келихом вина за вечерею. Однак нещодавно випитого вина стало більше. Вона випиває пляшку щовечора, а на вихідних іноді п'є до непритомності. Марк намагався обговорити це, але Катя захищається, звинувачуючи його в надмірній реакції та стверджуючи, що це її спосіб розслабитися та побороти проблеми.

Марк відчуває розчарування, оскільки вважає, що випивка впливає на їхню близькість.

Рекомендація: визначте чіткі межі та дотримуйтеся їх. Важливо відкрито висловити свої думки: "Мені подобається проводити час з тобою, проте алкоголь ускладнює наше спілкування. Якщо ми не знайдемо компроміс, можливо, нам доведеться змінити формат наших вечорів". Ясні межі допоможуть Кати усвідомити, як її вчинки впливають на ваші стосунки і які наслідки можуть бути, якщо ситуація залишиться без змін.

Спілкуйтеся відкрито та чесно.

Необхідно підходити до цієї теми з чутливістю та без осуду. Важливо ділитися власними відчуттями, а не звинувачувати інших. Використання фраз на кшталт "Я" може допомогти знизити рівень захисту співрозмовника. Наприклад, замість фрази "Ти постійно п'єш занадто багато", спробуйте сказати "Мене турбує, коли ти вживаєш алкоголь у великих кількостях". Це допоможе створити атмосферу для більш продуктивної бесіди.

Уникайте висування безкомпромісних вимог.

Замість того щоб погрожувати виходом або вимагати повної відмови від алкоголю без обговорення ключових питань, що можуть викликати опір, краще сприяти поступовим змінам і активно підтримувати здорові звички.

Виявіть корінну причину.

Зазвичай, excessive alcohol consumption є ознакою стресу, тривожності або інших емоційних труднощів. Рекомендуйте інші варіанти, такі як підтримуючі групи, психологічна терапія, медитація або активний спосіб життя.

Основне — це підтримка, а не нагляд.

Допомога не є синонімом контролю. Коли вживання алкоголю перетворюється на суттєву проблему, варто підштовхнути людину до пошуку професійної підтримки, але робити це без нав'язливого батьківського тону.

Цінуйте власну цінність.

Не ігноруйте свої потреби. Важливо звертати увагу на те, як алкоголь, споживаний вашим партнером, може впливати на ваше психічне та емоційне благополуччя. Часом вам потрібно виділити час для відпочинку, провести його з друзями, які вас підтримують, або навіть звернутися за допомогою до фахівця.

Підготуйтеся до складних виборів.

Попри всі зусилля, ваш партнер може не змінитися. Якщо вживання алкоголю партнером негативно впливає на ваше життя, можливо, доведеться прийняти складне рішення щодо стосунків. Не забувайте, що допомагати можна та треба без шкоди для себе.

Експертна підтримка

Якщо ви помічаєте, що вживання алкоголю виходить з-під контролю, важливо звернутися за професійною підтримкою. Можна запропонувати це як спільний крок: "Я вважаю, нам слід обговорити наші стосунки з фахівцем, це може бути корисно для обох".

Спілкування, співчуття та чіткі межі -- ключові елементи для обережного вирішення ситуації. Кожні стосунки унікальні та на жаль не існує одного універсального рішення цієї ситуації. Пам'ятайте, ви не можете контролювати поведінку партнера, але можете контролювати свою реакцію та встановлювати межі, які захищатимуть вас від болю, тривоги та образи.