7 методів для вечірнього релаксу, які сприятимуть глибшому сну

Цю інформацію надає РБК-Україна (проект Styler), посилаючись на ресурс Real Simple.

Велика кількість думок може перешкоджати засинанню, тому варто спробувати записати їх у щоденник. Це відмінний метод для обробки своїх переживань і звільнення розуму від зайвих ідей. Крім того, такий підхід може позитивно вплинути на нервову систему, що сприяє швидшому зануренню в сон.

Упорядкування думок, наприклад, написання списку справ на завтра можуть заспокоїти розум.

Психотерапевт Наталі Капано підкреслила важливість виділення кількох хвилин на розтяжку перед сном. Ця проста практика дозволить зняти фізичне напруження, сприяючи глибшому розслабленню та кращому сну.

Розтяжка є відмінним способом "заземлення", адже вона повідомляє організму, що настав момент позбутися напруги та занепокоєння.

Сконцентруйтеся на ніжних асанах йоги, наприклад, на позі дитини, обертах шиї або легких нахилах уперед. Розтягування також допоможуть заспокоїти нервову систему, сприяючи легшому засинанню.

Це ефективний інструмент для розслаблення розуму й тіла перед сном. До того ж це дозволяє зосередитися на диханні, яке регулює нервову систему.

Це сприятиме зменшенню частоти серцевих скорочень, а також допоможе знизити рівень стресу і тривожності.

Головне - уникати примусової медитації. Якщо ви новачок у цій практиці, почніть з усвідомлення того, що, швидше за все, ви не зможете досягнути швидких результатів.

Якщо у вас є можливість, спробуйте прийняти гарячу ванну або душ перед сном. Ця процедура підвищить вашу температуру тіла, що, в свою чергу, сприятиме його охолодженню.

Крім того, це може допомогти розслабити м'язи і знизити рівень стресу. Для досягнення найкращих результатів рекомендується виконувати цю процедуру близько години перед сном.

Мелодії зададуть тон на ніч, допомагаючи тілу підготуватися до сну. М'яка, заспокійлива музика може допомогти уповільнити серцевий ритм і заспокоїти розум, полегшуючи розслаблення.

Обирайте композиції з м'яким і рівномірним ритмом, наприклад, класичні твори.

Рекомендується налаштувати таймер сну на вашому пристрої, щоб музика автоматично зупинилася, коли ви поринете у сон.

Ця звичка може стати чудовим способом втекти від напруженого робочого дня і знайти трохи спокою. Рекомендується обрати щось легке, наприклад, сучасну фантастику або невимушений роман, який підніме вам настрій.

Правильно організований графік дня – це не лише ефективний спосіб підвести підсумки, але й сигнал для тіла, що настав час відпочити.